poza tym postaram się wkręcić na treningi dla zaawansowanych - nie chce mi się z dziećmi uczyć wcale nie jest powiedziane ze tam będą same dzieci.Nie wiem czy to dobry pomysł.Każdy przecież zaczyna od podstaw,każdy fighter zaczynał od podstaw nikt nie rodzi się z umiejętnoscią walki chodząc na SW (2xtydzień) ile razy w tygodniu mogę chodzić na [...]
[...] mogę dostawać lanie na sparingach i mi to nie przeszkadza "jeśli zaczynasz to pochodż sobie 3X w tygodniu,przez miesiać,dwa porób ogólnorozwojowe a później właściwy trening na mase,później siłe. Co,gdzie,kiedy robić przy takich treningach masz świetnie opisane w dziale TRENING" Podstawy treningu itp znam, ponad 4 lata temu chodziłem [...]
[...] robie nogi w mniejszej liczbie powtórzen to ich prawie nie czuje ,puchna jak balony ale brak im wtedy twardości i wyrazistośc-jak robie wtedy rzeżbe to najwięcej wtedy ucieka mi z nóg-teraz od dwóch lat na takiej ilosci powtórzen jest mi lepiej.Czuje że zrobiłem trening i wiem ze nogi maja wyglad a nawet na masie widze wszystkie cztery głowy uda.
Akop, a co z pieczeniem ciastek owsianych ? dodaje sie je przeciez na surowo i piecze w temp. ok. 170-180stopni hmm... i co myslisz o treningu na masie 3x w tyg. pon.sro,pt(pon:klatka+barki przod+bok+triceps/sroda:nogi+lydki+brzuch/pt:plecy+barki tyl+biceps) trening to same podstawowe cwiczenia wielostawowe, ciezkie serie, krotki trening... [...]
[...] od kreatyny, tylko od predyspozycji, stylu życia i diety. Osobiście stosuję ją cały czas cyklicznie i jest ok. Soven94 - i jak była forma plażowa? oczywiście, że można bez treningu siłowego robiąc aeroby i będąc na deficycie kcal. pilkaPN - ale jeżeli zacznie się odkładać tkanka tłuszczowa na brzuchu to znak, że jest za dużo kcal i trzeb je [...]
Witam Ogólnie rzecz Biorąc trening Partia 2x w Tygodniu jest treningiem Trudnym Potrzeba Dużo Regeneracji Bo inaczej łatwo o Przetrenowanie Danej Grupy Miesniowej Jeżeli zależy ci na Masie możesz zrobic normalny Split Dodac Jakies Suplemenenty akurat do końca Marca na rzezbe to wiadomo Redukcja i Jakies Areoby zmiana treningu ale powiem ci Tak: [...]
27.12.2018 DNT Miał być trening nóg , ale brak sił- juz rano wstałam taka przymulona,myślałam,że się rozkręce,rozruszam wypiłam kawę,ogarnełam trochę mieszkanie po świętach i dalej nic.... jakieś dziwne osłabienie (moze za duzo cukru poszło w święta) cięzko na żołądku,brak apetytu-chyba się przeżarłam XD Weszłam na siłke i juz po pierwszym [...]
[...] na koniec jednomiesięczenej redukcji będę uważał że jeszcze warto trochę dopalić, to będę dopalał :-) A zresztą tak jak mówiłem wszystkiego dowiecie się w czwartek/piątek. Właśnie wstałem %-) Jem swój 1wszy posiłek, o godzinie 16:00 zjem drugi, a o 17 lecę na trening m.in klatki ! :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-08-12 12:48:26
[...] na większości siłowni w Polsce @-) Kasia, jesteś ciężkim orzechem do zgryzienia, to fakt niezaprzeczalny :-D Całe szczęście, ze sprawę dietetyki sama możesz ogarnąć, a z treningiem ktoś mądry na pewno Ci pomoże. Rysiu coś wymyślił? Hej kulturysta :-) Widzę, że mam na siłowni więcej znajomych niż sądziłam :-D Ja po tej focie profilowej Cię nie [...]
[...] naprawde nie pamietam dokladnie co jadłem :) zapewne cos podjadlem bo ciagle na masie podjadam jakies slodkie + posilki zaplanowane. Trening poszedł bardzo ładnie! Plecy po treningu były tak spompowane i dokrwione dokładnymi ruchami, że aż zmieniły kolor na fioletowy xD. Martwy ciąg poszedł tez dosyć ładnie, cieżar ok (ciezar liczyl sie [...]
Mam rozumiec, że nigdy nie cwiczyłeś siłowo a Twój staż sportowy ogranicza się do aerobów, tak ? Na początku tematu podałeś jakiś zarys treningu więc sądziłem, że to jest to co robiłeś dotychczas a to miała byc jedynie taka przyszła strategia postępowania, tak ? Jeśli moje domniemania są trafne to ogólnorozwojówka jest jak najbardziej dla Ciebie a [...]
Progresje w sile chce powolutku, żeby sobie nic nie zrobić ale systematycznie, z treningu na trening choćby i o pół kilo i skoro zalezy ci i na masie i na sile ale bardziej na sile ponadto chcesz cwicxzyc 3 razy w tyg to polecilbym trening HIT - to trening fbw ktory skupia sie na celach ktore sobie obrales.
[...] Masz wiedzę więc znasz się. Ja nie, a bezmyślnie jak tępak/osiłek nie mam zamiaru machać i ćwiczyć bez efektu zwiększać obciążenie bez jakiejkolwiek wiedzy. A widzę to tak: trening na siłę - mniej masy zyskamy ale więcej siły. trening na masę - mniej siły zyskamy ale większą masę. I tak nie rozumiem co napisałeś :) Pomyliłem się z działem, [...]
ABS2 Kolejnym systemem treningowym brzucha jest bardzo popularny ABS2 , tutaj możemy zobaczyć jego wykonanie http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Wszystko mamy właściwie objaśnione w tamtym temacie , od siebie dodam tylko że jest to trening nastawiony głównie na budowe mięśni brzucha , może być stosowany przez osoby które aktualnie są [...]
[...] ale mimo to waga sobie spadała. Aktualnie waga ok. 85kg - redukcje zacząłem z wagą 94kg Póki co forma cały czas się poprawia Trening x4 w tyg split Cardio 7x w tyg (4x45 po treningu, 3x55 dzień nietreningowy) Micha dnt - 2200 kcal 240g B, 160g W, 65g T dt - 2600 kcal, 240g B, 320g W, 40g T Siła na podobnym poziomie co cieszy np. klata 110 na [...]
[...] żurawiny. Zaj**iste jak co dzień. Wcześnie było 30 min aero na czczo nie licząc 20g białka z amino zwykłych po przebudzeniu i 10g bcaa przed wejściem na rowerek. Wczoraj trening poezja. Klasyczny zestaw dyskotekowy czyli klatka i biceps wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie do 53kg rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie do 22,5kg ściąganie na [...]
[...] a mięśnie brzucha są zarysowane ale nie są wyostrzone dlatego obstawiam trochę powyżej 12%. Trening ten jest trochę dziwny, że względu na to że ramiona ćwiczę co drugi dzień treningowy, ale jak mówię jestem na redukcji i nie potrzebuje takiej objętości na bica i trica, ponieważ i tak pracują one w innych wielostawowych ćwiczeniach na których [...]
Jak tam zip? Ja miałem dzis trening-masakrę Zarzuciłem Arginivol, dawno tak nie spuchłem.. Cwiczyłem całe cialo ciężary prawie jak na masie .. A, że nie było żadnych goryli to sezonowcy patrzyli na mnie z respektem pzdr.
[...] wyciskania na klatke. Lepiej dać jedno z cwiczeń hantlami(wyciskanie,arnoldki,unoszenie)któreś z tych -Mysle ze będę stosował wyciskanie i unoszenie bokiem hantli(co trening zamiana) do tego trening brzucha ta kwestia jeszce do przemylsnia proiłś by o jakies propopzycje obecnie na redukcji 6 wiedrea - co to znaczy że na redukcji 6 weidera [...]